2010. december 2., csütörtök
2010. november 29., hétfő
MEGTANULTAM VÁRNI...
Várni.
Ez volt az első lecke, amit megtanultam a szerelemről.
A nap iszonyú lassan vánszorog, ezer tervet szősz,
előre elképzeled az összes lehetséges párbeszédet,
különböző fogadalmakat teszel,
megígéred magadnak, hogy megváltozol
- miközben egyre csak várod, epekedve és nyugtalanul,
míg meg nem érkezik.
Két nő lakik bennem:
az egyik meg akar ismerni minden kalandot,
át akar élni minden örömet és szenvedélyt,
a másik viszont hétköznapi életet szeretne,
biztonságot, nyugalmat, boldog családot.
Én vagyok a háziasszony és a szajha, két lélek egy testben, akik egymás ellen harcolnak.
Megpróbálhatunk előírásokat követni, uralkodni az érzéseinken, megpróbálhatjuk előre eltervezni a cselekedeteinket
- de ostobák vagyunk, ha így cselekszünk.
Úgyis a szív dönt, s csakis az ő döntése számít.
(Coelho)
2010. november 24., szerda
2010. november 23., kedd
2010. november 21., vasárnap
MENOPAUZA
A menopauza sokak félelmével ellentétben nem szünteti meg a nőiességet és a szexuális életet, sőt sokakra felszabadítólag hat, hogy már nem kell aggódni a terhesség és a menstruáció miatt.
A menopauza szó szerinti jelentése: a menstruáció vége. Mivel a menopauzát megelőző néhány év során a vérzések általában rendszertelenné válnak és több hónapos kimaradások fordulhatnak elő, a menopauza akkor válik biztossá, ha egy év elteltével sem jelentkezik új menstruáció.
A menopauza természetes biológiai állapot, amely a termékenység korának végét jelenti. Ettől függetlenül a menopauza kellemetlen testi tüneteket és érzelmi labilitást, veszteségérzést okozhat.
Tévhitek és igazság
A menopauza nem az élet végét jelzi!
A menopauza nem jár a nőiesség és a szexuális élet elvesztésével!
A hormonális változásokon túl a menopauzához kapcsolódó tévhitek is felelősek az érzelmi megrázkódtatás miatt. Először is, a menopauza még nem jelenti azt, hogy az élet a végéhez közeledik, általában majdnem annyi van hátra az életből, mint amennyi eltelt. Másodszor, a menopauza nem fogja megszüntetni a nőiességét és a szexuális életét. Sőt lehet, hogy idővel Ön azon nők közé fog tartozni, akikre felszabadítólag hat, hogy már nem kell aggódni a terhesség és a menstruáció miatt.
Noha a menopauza nem betegség, a kialakult tünetek (és nem csak a súlyosak) kezelhetőek, és a páciens kérésére kezelendőek is. Sokféle terápia áll rendelkezésre, az életviteli módosításoktól kezdve a hormonpótlásig.
Milyen tünetek kísérik a menopauzát?
A menopauza az utolsó menstruáció, amelyet egy év elteltével állapíthatunk meg hitelt érdemlően. A petefészek aktivitása azonban már a menopauza előtt, a 30-as életévek végén csökkenni kezd, egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termel a női ciklus során, egyre kevesebb tüsző érik meg havonta, és a petesejt kiszabadulása (ovuláció) egyre kiszámíthatatlanabb lesz.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Érdemes orvoshoz fordulni a klimax időszakában, hogy az öregedéssel együtt járó betegségekkel szemben idejében lehessen megelőző intézkedéseket tenni.
Ha Ön szexuális életet él és kimaradt egy menstruációja, először a terhességet kell kizárni vagy megerősíteni. A modern terhességi tesztekkel ezt Ön is biztonságosan megteheti.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha menopauza után hüvelyi vérzést tapasztal!
A menopauza természetes jelenség, ám ha Önt aggasztja a rendszertelen menstruáció, a hőhullámok, beszéljen orvosával! Orvosa ellenőrizheti a follikulus stimuláló hormon és az ösztrogén szintjét vérvizsgálat segítségével. A menopauza során az follikulus stimuláló hormon szintje magas, az ösztrogénszint kicsi. Orvosa pajzsmirigy hormon-vizsgálat elvégzését is javasolhatja, mivel a pajzsmirigy alulműködése a menopauzához hasonló tüneteket okozhat.
A menstruáció jellege is megváltozhat, rövidebb vagy éppen hosszabb lesz, erőteljesebb vagy kevésbé erőteljes, gyakoribb vagy ritkább. A menopauza előtt a vérzések rendszertelenné válnak, nagyon ritka, hogy az utolsó menstruációt megelőzően minden hónapban legyen vérzés. A termékenység ezekkel a változásokkal párhuzamosan csökken.
A menopauza többnyire 48 és 52 éves kor között alakul ki. Korai jelei már az utolsó vérzés első évfordulója előtt megjelennek: hőhullámok, rossz közérzet, alvászavar, érzelmi labilitás.
Vannak tünetek, amelyek csak évekkel a menopauza után fejlődnek ki: hasi típusú elhízás, hajritkulás, a nemi szervek szőrzetének megritkulása, hüvelyi szárazság, a mellek megereszkedése.
A klimax
A menopauzát kb. 5-6 évvel megelőző majd 5-6 évvel követő időszakot klimaktériumnak vagy röviden klimaxnak nevezzük.
Premenopauza (menopauza előtti időszak). Ezt az időszakot perimenopauzának is nevezik, ami pontatlan, mert szó szerint menopauza körüli (és nem előtti) időszakot jelent. A prémenopauza során már jelentkezhet a menopauza néhány tünete, de menstruáció - általában szabálytalan időközönként - még van. A hormonszintek szeszélyesen alakulnak, ezért már megjelenhetnek a hőhullámok és az érzelmi labilitás. Terhesség igen kis eséllyel, de még bekövetkezhet.
Posztmenopauza (menopauza utáni időszak). A petefészkek sokkal kevesebb ösztrogént állítanak elő (végül szinte semennyit sem), már egyáltalán nem termelnek progreszteront, nincs ovuláció és nem alakulhat ki terhesség sem.
(Forrás: WEBBeteg)
2010. november 20., szombat
2010. november 18., csütörtök
2010. november 15., hétfő
2010. november 14., vasárnap
9 + 1 SZOKÁS A FIATALABB KINÉZETÉRT
Kilenc szokás, hogy jóval fiatalabbnak nézzenek,
mint amennyi valójában vagy.
1. Nem kell a tyúkokkal lefeküdnöd, de sorold az alvást is a fontos teendők közé - a tested hálás lesz érte. Mindenkinek más az alvásigénye: derítsd ki, neked mennyi az ideális.
Az alváshiány durván károsítja az egészségedet: a kutatások szerint kapcsolatban lehet a magas vérnyomás, a cukorbetegség kialakulásával, az elhízással, és azt sem nehéz megjósolni, hogy mennyire fogsz fáradtnak tűnni, ha rendszeresen hajnalban kerülsz ágyba.
2. Nem kell teljesen kiirtanod a cukrot az étrendedből, de ne fogyassz többet belőle, mint a naponta bevitt kalóriák 10 százaléka. Ügyelj a rejtett cukorra is a különféle élelmiszerekben.
A cukorban bővelkedő étrend a bőrödön is rajta hagyja a nyomát: fáradt és ráncos lesz tőle. Ez a glikáció elnevezésű folyamatnak köszönhető, amely során a vér cukortartalma fehérjékhez csatlakozva ártalmas, új molekulákat hoz létre, ezek pedig károsítják a bőrt feszesen tartó kollagént és elasztint.
3. Csakis rajtad múlik, hogyan kezeled a feszültséget. A lassú, mély légzés a legjobb taktika - szánj rá időt, legalább naponta kétszer két percet
A stresszhormonok szintjének emelkedése az egekbe emeli a vérnyomásodat, és az immunrendszered sem lesz éppen topformában. A tartós stressz hátráltatja a gyógyulást, merevíti az erek falát, és egyes kutatások szerint a memóriát és a tanulási képességet is rontja, a rossz hangulatról és az idő előtti öregedésről nem is beszélve!
4. Olyan mozgásformát válassz, amit örömmel űzöl. Legyen meg a napi minimum 20-25 perc - ha végképp nincs időd, mozogj 10 percet reggel és 10 percet este. Lassanként emeld az intenzitást és az időtartamot. Ha kihagysz egy napot, ne aggódd túl, egyszerűen folytasd másnap ott, ahol abbahagytad.
A rendszeres mozgás a legjobb fiatalságmegőrző szérum, mégis sokan csak akkor látogatunk el az edzőterembe, ha le akarunk dobni pár kilót. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás frissíti az elmét, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, és segít megelőzni az idő múlásával egyre gyakoribb betegségek, például a kettes típusú cukorbetegség kialakulását.
5. Hallgasd a zenét olyan halkan, ahogy csak lehet. A fülbe dugható fülhallgatók kizárják a környezet zajait, így nem kell felcsavarnod a hangerőt. A zajos helyeken viselj füldugót.
A halláskárosodás alattomosan, lassan fejlődik ki, a folyamatos zajterhelés hatására. Ehhez pedig a hajszárító ugyanúgy hozzájárul, mint az mp3-lejátszó, amely már 50 százalékos hangerőn is bőven az egészségügyi határérték felett jár.
6. Vezessetek be a lányokkal egy fix dátumot, például minden második péntek estét, amikor találkoztok, a napi kommunikációra pedig ott az sms, az e-mail és a közösségi portálok
Egy új vizsgálat szerint a szoros baráti kapcsolatok a családi kötelékeknél is hatásosabban hosszabbítják meg az életet, és még az elhízás, a depresszió és a szívbetegségek ellen is megvédenek.
7. Igyekezz minden étkezésnél, vagyis legalább 4 óránként fogyasztani valamilyen antioxidáns-tartalmú élelmiszert, vagyis zöldséget és gyümölcsöt.
Az antioxidánsokkal megrakott zöldségek és gyümölcsök segítenek a fiatalság fenntartásában, ugyanis kordában tartják az idő előtt öregítő, és még egy csomó betegséget is okozó szabad gyököket. Ám csak pár óráig hatásosak, utána újra kell tölteni a raktárakat.
8. Tartsd észben, hogy a zsiradék nem alapból ellenség. Napi kalóriáid 20-35 százalékának zsiradékból kell származnia, persze nem mindegy, milyenből. Egyél halat és dióféléket, és főzz növényi olajjal!
Az artériákat eltömő telített zsírok elhagyása helyes döntés, ám a telítetlenekre igenis szükséged van! Ha a halat, a dióféléket és az olívaolajat is eltünteted az étrendedből, nem jutsz hozzá az omega-3 zsírsavakhoz, amelyek nemcsak a szíved egészségét védik, hanem az agyadat, a csontjaidat, az ízületeidet és a bőrödet is formában tartják. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a vérben a rossz, LDL koleszterin szintjét, és emelik a szívvédő HDL koleszterinét, valamint egyes kutatások szerint növelik a várható élettartamot.
9. Ha ellaposodott a kapcsolatotok, vigyél bele újra egy kis tüzet. Például legközelebb kezdeményezz te - a szakértők szerint a legtöbb férfi kedveli, ha elcsábítják.
A jó szex nemcsak a hangulatodat javítja, hanem az egészségednek is jót tesz. Az aktív szexuális életet élőknek jobban működik az immunrendszere, kevesebb fájdalmat éreznek, egészségesebb a szívük, kevesebb a stressz az életükben, és alacsonyabb rák-kockázattal kell számolniuk. Ráadásul egyes kutatások szerint, akár 12 évvel is fiatalabbnak tűnhetnek a valódi koruknál.
+1
AZ ÁLLANDÓSÁG CSAPDÁJA. MERJ VÁLTOZTATNI AZ ÉLETEDEN!
Nem úgy halad a karriered, ahogy tervezted? Nem érzed jól magad a munkahelyeden, de félsz változtatni? Szeretnéd megvalósítani önmagad, de nem tudod, hogyan vágj bele? Most megmutatjuk, hogy léphetsz ki az állandóság csapdájából!
Nemcsak a hosszú távú terveink, de minden cél vagy álom, ami valaha is megfordult a fejünkben, fontos szerephez juthat az életünkben. Átformálhatja a gondolkodásmódunkat, életszemléletünket, akár még az életpályánk irányát is megváltoztathatja. Persze csak akkor, ha kitartóan dolgozunk a megvalósításon, és nem hagyjuk, hogy hiba csússzon a gépezetbe. Sajnos sokszor mégis megesik, hogy nem bízunk eléggé magunkban, hogy bagatellizáljuk saját képességeinket, lebecsüljük a külső erőforrások szerepét, vagy hagyjuk magunkat meggyőzni céljaink képtelenségéről, így a nagy terv pillanatok alatt a "sosem történt meg" élmények közé kerül. Aztán öt-tíz-húsz év múlva egyszer csak arra ébredünk, hogy valami nem stimmel velünk. Nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, szorongunk és határozottan érezzük: változásra vágyunk, ki akarunk lépni ebből a zavaró stagnálásból, mert nem azt csináljuk, amit szeretnénk, nem úgy, ahogy elképzeltük, és nem azzal, akire vágytunk. Ez az eszmélős időszak hemzseg a nyugtalanító kérdésektől: le lehetne lépni, és újrakezdeni mindent elölről? Szabad változtatni? Képesek vagyunk újratervezni az életünket? A lelkiismeretünk, a kötelességtudat és a társas normák legszívesebben elnapolnák ezeket a kérdéseket, de nekünk elhiheted, mindegy mikor jön a változtatás igénye: érdemes nekivágni!
Félsz, hogy nem sikerül majd kitörnöd az állandóságból? Ezt a problémát nem oldhatjuk meg helyetted, de azért adunk néhány ötletet, ami segíthet erőre kapni!
1. Diagnosztizáld önmagad!
Első menetben mindenképp ülj le egy csésze teával, és őszintén valld be magadnak, melyik az az életterület, amit nem érzel a sajátodnak, amin alakítani szeretnél kicsit. Miért szeretnéd a változást? Mióta érzed, hogy szükséged van rá? Miért alakultak így a dolgok? Mi zavar a legjobban ebben a helyzetben? Mennyire sürgős a változás?
2. Merj nagyot álmodni!
Most ne befolyásoljanak az olyan részletek, mint anyagi helyzet, szülők-férj-gyerekek elvárásai, szokások. Csak hunyd be a szemed, és kérdezd meg magadtól, mit szeretnél. Kreatívabb munkát? Külföldön dolgozni? Nagyobb fizetést? Felsőfokú nyelvvizsgát? Új lakást? Oké, akkor most keríts egy kartonlapot, írd fel rá nagybetűkkel az álmodat, ragaszd ki az alkotást az íróasztalod fölé, és semmiképp se hagyd, hogy a kishitűséged levetesse veled!
3. Tisztázd a vágyaidat a realitás függvényében!
Lépni szeretnél: diplomázni, továbbképzésre járni, másodállást vállalni, másik városba költözni, befektetni a spórolt pénzed. Mielőtt még sutba dobnád az ötletet, járj utána a részleteknek, hogyan valósíthatnád meg a tervet! Irány a pályaválasztási tanácsadó, a külön tanár, a munkaügyi központ, a munkaközvetítő oldalak, de kérd ki a könyvelő, az adott témában illetékes szakértő, és persze a családod véleményét is. Ha már minden részletnek utána jártál, írj pro és kontra listát: mennyire fájna neked a változás, mit veszítenél, mit nyernél vele, és ha megvalósul, hogyan hatna ez a hétköznapjaidra.
Tipp: Akkor se hátrálj meg, ha akadályba ütközöl, inkább próbálj meg új oldalról közelíteni a problémához.
.
4. Ne add fel!
A változás mindig hosszú távú folyamat, ezért ha belevágsz, ne várd az azonnali hatást. Oké, szuper, ha van elég spórolt pénzed, támogató rokonod vagy energiád ahhoz, hogy kilépj a hétköznapok állandóságából, de ne felejtsd el: fejben is rendbe kell raknod a dolgokat - e nélkül nem megy. Ha megvan a reális cél és már feltérképeztél minden lehetséges módot, amivel elérheted, akkor szükséged lesz még kellő önbizalomra, kitartásra, elhivatottságra, pozitív gondolkodásra, türelemre is. Persze nem dől össze a világ, ha elutasítják az önéletrajzod, vagy megbuksz a nyelvvizsgán, de hidd el, önbizalomhiányos állapotban, negatív hangulatban, kishitűséggel a zsebedben nehéz lenne folytatni a küzdelmet.
(Oláh-Szijjártó Linda, pszichológus)
2010. november 7., vasárnap
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)