Kilenc szokás, hogy jóval fiatalabbnak nézzenek,
mint amennyi valójában vagy.
1. Nem kell a tyúkokkal lefeküdnöd, de sorold az alvást is a fontos teendők közé - a tested hálás lesz érte. Mindenkinek más az alvásigénye: derítsd ki, neked mennyi az ideális.
Az alváshiány durván károsítja az egészségedet: a kutatások szerint kapcsolatban lehet a magas vérnyomás, a cukorbetegség kialakulásával, az elhízással, és azt sem nehéz megjósolni, hogy mennyire fogsz fáradtnak tűnni, ha rendszeresen hajnalban kerülsz ágyba.
2. Nem kell teljesen kiirtanod a cukrot az étrendedből, de ne fogyassz többet belőle, mint a naponta bevitt kalóriák 10 százaléka. Ügyelj a rejtett cukorra is a különféle élelmiszerekben.
A cukorban bővelkedő étrend a bőrödön is rajta hagyja a nyomát: fáradt és ráncos lesz tőle. Ez a glikáció elnevezésű folyamatnak köszönhető, amely során a vér cukortartalma fehérjékhez csatlakozva ártalmas, új molekulákat hoz létre, ezek pedig károsítják a bőrt feszesen tartó kollagént és elasztint.
3. Csakis rajtad múlik, hogyan kezeled a feszültséget. A lassú, mély légzés a legjobb taktika - szánj rá időt, legalább naponta kétszer két percet
A stresszhormonok szintjének emelkedése az egekbe emeli a vérnyomásodat, és az immunrendszered sem lesz éppen topformában. A tartós stressz hátráltatja a gyógyulást, merevíti az erek falát, és egyes kutatások szerint a memóriát és a tanulási képességet is rontja, a rossz hangulatról és az idő előtti öregedésről nem is beszélve!
4. Olyan mozgásformát válassz, amit örömmel űzöl. Legyen meg a napi minimum 20-25 perc - ha végképp nincs időd, mozogj 10 percet reggel és 10 percet este. Lassanként emeld az intenzitást és az időtartamot. Ha kihagysz egy napot, ne aggódd túl, egyszerűen folytasd másnap ott, ahol abbahagytad.
A rendszeres mozgás a legjobb fiatalságmegőrző szérum, mégis sokan csak akkor látogatunk el az edzőterembe, ha le akarunk dobni pár kilót. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás frissíti az elmét, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, és segít megelőzni az idő múlásával egyre gyakoribb betegségek, például a kettes típusú cukorbetegség kialakulását.
5. Hallgasd a zenét olyan halkan, ahogy csak lehet. A fülbe dugható fülhallgatók kizárják a környezet zajait, így nem kell felcsavarnod a hangerőt. A zajos helyeken viselj füldugót.
A halláskárosodás alattomosan, lassan fejlődik ki, a folyamatos zajterhelés hatására. Ehhez pedig a hajszárító ugyanúgy hozzájárul, mint az mp3-lejátszó, amely már 50 százalékos hangerőn is bőven az egészségügyi határérték felett jár.
6. Vezessetek be a lányokkal egy fix dátumot, például minden második péntek estét, amikor találkoztok, a napi kommunikációra pedig ott az sms, az e-mail és a közösségi portálok
Egy új vizsgálat szerint a szoros baráti kapcsolatok a családi kötelékeknél is hatásosabban hosszabbítják meg az életet, és még az elhízás, a depresszió és a szívbetegségek ellen is megvédenek.
7. Igyekezz minden étkezésnél, vagyis legalább 4 óránként fogyasztani valamilyen antioxidáns-tartalmú élelmiszert, vagyis zöldséget és gyümölcsöt.
Az antioxidánsokkal megrakott zöldségek és gyümölcsök segítenek a fiatalság fenntartásában, ugyanis kordában tartják az idő előtt öregítő, és még egy csomó betegséget is okozó szabad gyököket. Ám csak pár óráig hatásosak, utána újra kell tölteni a raktárakat.
8. Tartsd észben, hogy a zsiradék nem alapból ellenség. Napi kalóriáid 20-35 százalékának zsiradékból kell származnia, persze nem mindegy, milyenből. Egyél halat és dióféléket, és főzz növényi olajjal!
Az artériákat eltömő telített zsírok elhagyása helyes döntés, ám a telítetlenekre igenis szükséged van! Ha a halat, a dióféléket és az olívaolajat is eltünteted az étrendedből, nem jutsz hozzá az omega-3 zsírsavakhoz, amelyek nemcsak a szíved egészségét védik, hanem az agyadat, a csontjaidat, az ízületeidet és a bőrödet is formában tartják. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a vérben a rossz, LDL koleszterin szintjét, és emelik a szívvédő HDL koleszterinét, valamint egyes kutatások szerint növelik a várható élettartamot.
9. Ha ellaposodott a kapcsolatotok, vigyél bele újra egy kis tüzet. Például legközelebb kezdeményezz te - a szakértők szerint a legtöbb férfi kedveli, ha elcsábítják.
A jó szex nemcsak a hangulatodat javítja, hanem az egészségednek is jót tesz. Az aktív szexuális életet élőknek jobban működik az immunrendszere, kevesebb fájdalmat éreznek, egészségesebb a szívük, kevesebb a stressz az életükben, és alacsonyabb rák-kockázattal kell számolniuk. Ráadásul egyes kutatások szerint, akár 12 évvel is fiatalabbnak tűnhetnek a valódi koruknál.
+1
